Jesteś w perimenopauzie lub przeszłaś już menopauzę? Spadający poziom estrogenów prowadzi do utraty masy mięśniowej, ale możesz temu zapobiec!

Trening siłowy to świetna metoda, żeby odbudować masę mięśniową w tym okresie.

Więcej mięśni to ✅większe spalanie kalorii nawet wtedy, kiedy odpoczywasz, bo mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa.

Trening siłowy ✅zwiększa gęstość kości, wspiera ✅prawidłową gospodarkę hormonalną i ✅poprawia insulinowrażliwość.

Teraz jest najlepszy moment, żeby zacząć ćwiczyć siłowo!

Niby to wszystko wiesz, ale... Nie wyobrażasz sobie siebie dźwigającej sztangę w zatłoczonej siłowni, z ostrym światłem i głośną muzyką?

Zapraszam Cię na serię treningów siłowych, które możesz wykonać w domu, bez żadnych sprzętów sportowych!

Nie pokazuję Ci treningu z małymi hantelkami skrojonego "dla każdego". Daję Ci system ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała, które dopasujesz konkretnie do siebie. Nauczę Cię, jak "progresować", czyli zwiększać trudność i intensywność ćwiczeń. Dam Ci narzędzie do śledzenia Twoich postępów, które jednocześnie będzie Cię motywować do pracy.

Te ćwiczenia nagrałam w domu, na zwykłej macie, bez drogiego sprzętu i filtrów. Pokazuję Ci dokładnie takie warunki, w jakich Ty będziesz ćwiczyć. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogich maszyn, żeby zadbać o swoje mięśnie.

Jak to działa?

• otrzymasz mailem instrukcje logowania do mojej platformy,

• na platformie znajdziesz lekcje w formie nagrania wideo, w których krok po kroku pokażę Ci wszystkie ćwiczenia o różnym stopniu trudności oraz wytłumaczę Ci, jak ułożysz swój własny plan treningowy, żebyś stopniowo zwiększała siłę,

• możesz odtwarzać te lekcje tyle razy, ile chcesz, dostęp otrzymujesz na rok,

• dodaję też plan treningowy w formie plików PDF i XLSX, które możesz ściągnąć na telefon lub komputer. Zaplanujesz w nich swoje kolejne sesje i będziesz śledziła swoje postępy.

Wydaje Ci się, że nie jesteś wystarczająco silna, aby rozpocząć trening siłowy?

W tych lekcjach pokazuję Ci różne wersje poszczególnych ćwiczeń, tak żebyś mogła zacząć od najłatwiejszych, a z czasem się wzmocnisz i wykonasz trudniejsze warianty.

Obawiasz się, że nie będziesz miała czasu ćwiczyć, a Twój dostęp wygaśnie, zanim zrobisz chociaż jeden trening?

Film z instrukcjami, jak wykonać ćwiczenia możesz odtwarzać w dogodnym momencie. Dostęp dostajesz aż na rok. Bo wiem, jak to jest. Czasem będziesz w gorszej formie, innym razem wypadnie Ci coś pilnego. Zacznij więc wtedy, kiedy będziesz gotowa. Natomiast listę ćwiczeń i plan treningowy w PDF i XLSX możesz ściągnąć na komputer lub telefon, zachować na zawsze i używać tyle razy, ile chcesz. I pamiętaj, nie musisz się ubierać i jechać na siłownię - czas zaoszczędzony na dojazd możesz przeznaczyć na trening w domu!

Próbowałaś już ćwiczyć do filmów na YouTube, ale nie byłaś pewna, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia i nie nadążałaś za młodą instruktorką...

Jak wykonać ćwiczenia - wytłumaczę Ci przed treningiem. Sam trening robisz już sama, w swoim tempie, ale korzystając z przygotowanego przeze mnie planu. Zapisujesz sobie liczbę powtórzeń i z każdym treningiem zwiększasz intensywność. Wiesz, co robisz i dlaczego.